Author: Rohit Maurya
कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वॉर्मअप जरूर कर लें और आगे बताई गई एक्सरसाइज सावधानी के साथ करें।
जंपिंग जैक्स में अपने हाथों को सिर के ऊपर ऊपर उठाते हुए कूदना होता है। इससे आपका कार्डियो और वार्म अप हो जाता है।
इसमें आप अपने एक पैर को आगे लेकर जाकर फिर नीचे की ओर जाएं। ऐसा बारी बारी दोनों पैरों से करें। ये स्ट्रेचिंग के लिए बेस्ट है।
पुश अप्स हाथों को मजबूत करने के लिए सबसे कारगर तरीका है। लेकिन शुरुआत में आप इसके छोटे छोटे सेट ही लगाएं।
देसी भाषा में इस एक्सरसाइज को उठक बैठक कहा जाता है। इससे आपके पैरौं को मजूबती मिलती है।
अगर आपको अपना कोर मजबूत करना है तो प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। शुरुआत आप 20-30 सेकेंड से कर सकते हैं।
इसमें पहले पुश अप्स की पोजिशन लें और फिर अपने पैरों को छाती की तरफ लाएं और फिर पैरों को पीछे ला जाएं। इसे थोड़ा जल्दी जल्दी करें।
इसमें पीठ के बल लेटकर अपने हिप्स के को ऊपर उठाना होता है। ये आपके पैल्विक बोन को मजबूत करता है।